11월, 나의 식단

11월 1일

 

 

 

 

 

11월 2일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 3일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 4일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 5일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 6일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 7일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 8일

 

 

 

 

 

 

 

11월 9일

 

 

 

 

 

 

 

11월 10일

 

 

 

 

 

11월 11일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 12일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 13일

 

 

 

 

 

 

 

11월 14일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 15일

 

 

 

 

 

11월 16일

 

 

 

 

 

 

 

11월 17일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 18일

 

 

 

 

 

 

 

11월 19일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 20일

 

 

 

 

 

 

 

11월 21일

 

 

 

11월 24일

 

 

 

 

 

 

 

11월 25일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 26일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 27일

 

 

 

 

 

 

 

11월 28일

 

 

 

 

 

11월 29일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11월 30일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9월, 10월은 정체기였다.

500그램에서 1킬로 왔다 갔다 하면서

유지하는 정도였고 몸무게는 더 이상 줄지 않았다.

매일 체중계에 올라가며 나의 체중변화를 체크하고

체중과 내가 먹은 음식과의 상관관계도 유추해보곤 한다.

 

건강하게 먹고.. 배부르게 먹으며

살을 뺄 수 있는 방법을 터득하고 있다.

얼마의 양을 먹느냐 보다..

무엇을 먹느냐가 체중이나 건강에 큰 영향을 미친다는 거..

그리고 언제 먹느냐도 매우 중요하다.

가급적 저녁을 일찍 먹고 소화를 시킨 후 잠을 자는 것이 좋고

야식은 절대 금물이다.

다만 정말 먹고 싶을 땐 너무 참으면 역효과가 나니까..

가끔은 먹어주되 늦은 밤시간은 피하라는 것이다.

 

허리통증으로 열흘정도 운동도 못하고 

침대에 누워 꼼짝을 못 했었는데..

집에 누워만 있으니 먹을 거만 생각나

라면도 피자도 먹고 군것질도 하고..

다만 운동을 못하니 저녁은 가볍게 먹으려고 노력했다.

그 덕분인지 그 열흘동안에 오히려 살이 빠졌다.

2달 동안 꿈쩍도 안 하던 몸무게에 변화가 생겼고..

1킬로 정도의 감량효과를 보았다.

 

이번달의 식단조절 결론은..

운동을 하지도 않았는데 오히려 운동 열심히 할 때 보다

살이 빠진 걸 보면..

운동은 약간의 보조역할을 하는 것이고..

살을 빼기 위해선 식단을 조절해야 한다는 것이다.

특히 저녁 식사에 탄수화물을 줄이되 건강한 음식으로

배부르게 먹기..

 

 

 

 

- 벗 님 -

 

 

 

 

 

내 삶을 눈물로 채워도/ 백미현